Puede que piense que la presión arterial alta (hipertensión) es una afección puramente médica, pero ¿sabía que la dieta y el estilo de vida pueden desempeñar un papel importante en su control? De hecho, según la Asociación Americana del Corazón, aproximadamente el 75% de los casos de hipertensión se deben a elecciones de estilo de vida.
Una de ellas es el consumo de calcio. Lo crea o no, consumir demasiado o muy poco calcio puede provocar hipertensión. En este artículo, analizaremos los fundamentos científicos que explican cómo afecta el calcio a la tensión arterial y le enseñaremos a asegurarse de que está ingiriendo la cantidad adecuada para su salud.
¿Qué es la hipertensión arterial?
La hipertensión, o tensión arterial alta, es una enfermedad frecuente que afecta a millones de personas en todo el mundo. La presión arterial es la medida de la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias cuando el corazón la bombea. Si esta presión se mantiene alta a lo largo del tiempo, puede dañar las arterias y los órganos, incluidos el corazón y el cerebro.
La ingesta de calcio puede influir en la hipertensión. El calcio puede ayudar a mantener la tensión arterial bajo control de dos formas. La primera es ayudando al organismo a eliminar el exceso de sal y agua. Esto disminuye la cantidad de líquido en el torrente sanguíneo, lo que reduce la presión sobre las paredes arteriales. La segunda forma en que el calcio puede ayudar es manteniendo sanas las células musculares lisas de las paredes arteriales. Esto evita que se contraigan y estrechen las arterias, lo que aumenta la presión arterial.
¿Qué efectos tiene la ingesta de calcio sobre la hipertensión?
¿Qué efecto tiene la ingesta de calcio sobre la tensión arterial?
Existen pruebas que sugieren que una ingesta elevada de calcio puede ayudar a reducir la presión arterial en personas que padecen hipertensión. Se cree que esto se debe a que el calcio ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que a su vez reduce la presión sobre ellos.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todo el mundo responde igual a los suplementos de calcio. Algunas personas pueden notar que su presión arterial aumenta cuando empiezan a tomarlos. Si éste es su caso, es mejor que hable con su médico antes de seguir tomándolos.
¿Qué alimentos contienen altos niveles de calcio?
¿Sabe qué alimentos contienen altos niveles de calcio?
¿Existe algún riesgo potencial por consumir demasiado calcio?
Sí, existe un riesgo potencial asociado al consumo excesivo de calcio. Puede provocar una enfermedad llamada hipercalcemia, que puede causar hipertensión, cálculos renales y otros problemas.
¿Qué suplementos pueden ser beneficiosos para la hipertensión?
Existen varios suplementos que pueden ser beneficiosos para la hipertensión, incluyendo el calcio. Se ha demostrado que el calcio puede ayudar a reducir la presión arterial, especialmente en las mujeres.
El calcio es un mineral esencial que se encuentra en muchos alimentos, como los lácteos, las verduras de hoja verde, los frijoles, los nueces y el salmón. También se vende como suplemento en forma de tabletas o polvo.
La mayoría de las personas necesitan entre 1000 y 1200 mg de calcio al día. Si usted no está obteniendo suficiente calcio a través de su dieta, hable con su médico acerca de tomar un suplemento.
¿Cómo afectan los cambios en el estilo de vida a la hipertensión?
Quizá se pregunte cómo pueden afectar los cambios en el estilo de vida a la hipertensión arterial. Bueno, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a reducir tu presión arterial.
En primer lugar, puede intentar seguir una dieta sana. Esto significa comer mucha fruta, verdura y cereales integrales. También debe limitar el consumo de sodio.
Otra forma de reducir la tensión arterial es hacer ejercicio con regularidad. Esto no significa que tenga que ir al gimnasio todos los días. Simplemente intente hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Por último, puede intentar reducir sus niveles de estrés. Esto puede hacerse mediante técnicas de relajación como el yoga o la meditación.
Por lo tanto, si quiere mantener la tensión arterial bajo control, asegúrese de incluir alimentos ricos en calcio en su dieta. El calcio no sólo es bueno para los huesos, sino que también ayuda a mantener la tensión arterial bajo control. Eso sí, asegúrate de no excederte: demasiado calcio también puede tener efectos adversos en tu salud.
Como puede ver, es importante asegurarse de que está ingiriendo la cantidad de calcio adecuada a sus necesidades individuales. Si no está seguro de cuánto necesita, hable con su médico para que le haga una recomendación personalizada. Y, como siempre, asegúrese de consultar a un médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta o régimen de medicación.
