Quieres un vientre plano. Nosotros queremos un vientre plano. Pero a veces, conseguirlo parece un poco desalentador.
Pero no te preocupes, te cubrimos las espaldas. En este artículo, hablaremos de algunas de las mejores (y más eficaces) estrategias para perder grasa abdominal. Tanto si estás listo para lanzarte de cabeza como si acabas de empezar, tenemos todo lo que necesitas.
¿Qué es la grasa abdominal?
La grasa abdominal es la grasa que se acumula alrededor de tu vientre. Aunque todo el mundo tiene un poco de grasa en esta área, muchas personas acumulan demasiada grasa y esto puede ser perjudicial para su salud.
La grasa abdominal no sólo puede hacerte lucir imperfecto, sino que también puede aumentar el riesgo de padecer diversas enfermedades, como el cáncer o la diabetes. Por eso es importante reducir la grasa abdominal si quieres mantenerte saludable.
Reducir el azúcar para ayudar a reducir la grasa abdominal
No hace falta que revises tu dieta de la noche a la mañana para ver resultados. Empieza por hacer pequeños cambios, como reducir el consumo de azúcar. Y es que comer demasiado azúcar puede provocar un aumento de peso y un vientre hinchado.
Reducir el consumo de azúcar no significa privarse de dulces, sino ser consciente de la cantidad de azúcar que se ingiere y elegir opciones más saludables siempre que sea posible. Opta por fruta fresca en lugar de tentempiés azucarados y endulza el café o el té con miel en lugar de azúcar. Empezarás a notar la diferencia en tu cintura en muy poco tiempo.
Cambie su dieta para perder grasa abdominal de forma saludable
No es necesario seguir una dieta extrema ni pasar horas en el gimnasio para perder esos kilos de más que rodean la cintura. Lo único que tienes que hacer son unos sencillos cambios en tu dieta y estilo de vida.
Empieza por eliminar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas. Estos alimentos tienen muchas calorías y pocos nutrientes, y pueden contribuir al aumento de peso, sobre todo alrededor de la cintura.
En su lugar, céntrate en comer alimentos integrales y no procesados, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Estos alimentos están repletos de nutrientes y fibra, y le ayudarán a perder peso y a mantener un peso saludable a largo plazo.
Además de cambiar su dieta, asegúrese de hacer mucho ejercicio. El ejercicio es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso y puede ayudarle a quemar calorías y a perder grasa en todo el cuerpo, incluida la zona abdominal.
Sólo asegúrese de elegir ejercicios que se centran en los músculos abdominales. Esto le ayudará a ver resultados más rápidos.
Ejercicio para un vientre plano
Conseguir un vientre plano no es sólo cuestión de comer los alimentos adecuados: el ejercicio también desempeña un papel importante. Dado que la grasa abdominal no es fácil de eliminar, es importante centrarse en ejercicios cardiovasculares que quemen calorías y desarrollen la musculatura. Los ejercicios cardiovasculares como correr, montar en bicicleta y nadar son excelentes para quemar grasa, mientras que los ejercicios de fuerza como las sentadillas, las estocadas y las planchas trabajan los músculos abdominales para estilizar la cintura.
El entrenamiento por intervalos es otra forma estupenda de combatir la grasa abdominal: consiste en alternar ejercicios de alta y baja intensidad durante el entrenamiento. Intenta hacer 30 segundos de ejercicios de alta intensidad seguidos de una recuperación fácil de 30 segundos cada uno. Sólo asegúrate de esforzarte durante los ejercicios de alta intensidad para ver realmente los resultados. También puedes añadir bandas de resistencia o pesas a tu rutina para tonificar aún más los músculos centrales.
Recuerda que la constancia es la clave para conseguir ese vientre plano que tanto deseas. Intenta hacer al menos tres o cuatro sesiones de cardio a la semana y, si puedes, dedica uno o dos días más al entrenamiento de fuerza. Empieza poco a poco y ve subiendo: ¡tu cuerpo (y tus abdominales) te lo agradecerán!
Entrenamiento a intervalos para obtener resultados más rápidos
Si desea adelgazar abdominalmente de manera eficaz, también debe considerar la realización de ejercicios a intervalos para obtener resultados más rápidos. El entrenamiento a intervalos es una forma de entrenamiento cardiovascular que alterna entre períodos prolongados de actividad moderada y períodos cortos de actividad intensa. Esto le permitirá quemar calorías rápidamente, y también mejorará el tono muscular, lo que ayudará a reducir la grasa abdominal. Algunos buenos ejemplos son sprints en el lugar, el uso de una cinta andadora o una bicicleta estacionaria en intervalos, o simplemente cambiar su ruta para su caminata diaria. Haga esto dos o tres veces por semana para obtener los mejores resultados.
Evite los mitos comunes sobre la quema de grasa abdominal
Evite los mitos comunes sobre la quema de grasa abdominal. Uno de los más grandes -y difíciles de ignorar- es que un entrenamiento intenso con pesas es la mejor manera de quemar grasa abdominal. En realidad, una rutina de entrenamiento regular que incluya ejercicios cardiovasculares y una buena alimentación es la clave para perder grasa abdominal. El entrenamiento con pesas no solo no es cierto, puede llevar a lesiones si usted no sabe lo que está haciendo. Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar una nueva rutina o empezar a levantar pesas para obtener resultados óptimos.
Así que, tanto si quieres tonificar el abdomen como si sólo quieres perder un poco de peso, empieza a poner en práctica algunos de estos consejos y verás cómo se te reduce la barriga en un abrir y cerrar de ojos. Recuerda ser paciente y seguir tu rutina; los resultados no se obtienen de la noche a la mañana, pero con trabajo duro y dedicación, alcanzarás tus objetivos en poco tiempo.
