Probablemente ya lo haya oído antes: debe beber ocho vasos de agua al día para mantenerse hidratado. Pero, ¿es ésta realmente la mejor forma de hidratar el cuerpo?
¿Cuál es la importancia de la hidratación?
El agua es esencial para nuestra salud en general, incluida la piel. El agua representa más del 60% de nuestro peso corporal y es necesaria para transportar nutrientes a las células, eliminar toxinas del organismo y regular la temperatura corporal.
Pero, ¿Qué significa esto para nuestra piel? Cuando estamos deshidratados, la piel se reseca, se irrita y se vuelve susceptible a las arrugas. De hecho, uno de los signos más comunes de la deshidratación es la piel seca.
Por eso es tan importante beber mucha agua todos los días. La regla general es beber ocho vasos al día, pero puedes necesitar más o menos dependiendo de tu nivel de actividad y del clima. Y si tienes sed, no esperes: ¡bebe!
Ingesta de agua recomendada por grupos de edad
Es importante que todo el mundo beba la cantidad recomendada de agua al día, independientemente de su edad. Pero, ¿cuánta agua es la cantidad adecuada?
Para los adultos, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan beber unos 2,7 litros de agua al día, lo que equivale a unos 11 vasos. Esto incluye todas las bebidas, no sólo el agua.
Pero esa cantidad puede variar en función de la edad, el sexo, el nivel de actividad y el clima. Por ejemplo, las mujeres embarazadas necesitan beber más agua para mantenerse hidratadas. Y si vives en un clima cálido y seco, necesitarás beber más que si vives en un clima más fresco y húmedo.
La mejor forma de saber cuánta agua necesitas es escuchar a tu cuerpo. Si tienes sed, es señal de que necesitas beber más agua. Y si tu orina es de color amarillo claro o transparente, probablemente estés suficientemente hidratado.
Factores que afectan a las necesidades de agua
Hay algunos factores que pueden influir en la cantidad de agua que hay que beber al día. Entre ellos se incluyen:
- tu peso
- tu nivel de actividad
- el clima en el que vive
- su dieta
Si no estás seguro de cuánta agua debes beber al día, utiliza esta ecuación:
Toma tu peso en kilos y divídelo por dos. Ese es el número de onzas de agua que debes beber cada día. Así, si pesas 150 libras, deberías beber 75 onzas de agua al día.
Otras fuentes de hidratación a parte de no beber agua
Además del agua, hay otras fuentes de hidratación que puedes incorporar a tu dieta. La fruta y la verdura, por ejemplo, son grandes fuentes de agua. Otras buenas opciones son las infusiones, la leche y las sopas a base de caldo.
Cómo saber si está deshidratado
Estás deshidratado si sientes sed o si tienes una sequedad en la boca. También puedes estar deshidratado si tienes dificultad para respirar, sudoración excesiva, fatiga, calambres musculares o si tu orina es amarilla oscura.
Consejos para beber más agua al día
Además de llevar una botella de agua a todas partes, aquí tienes otros consejos que te ayudarán a beber más agua a lo largo del día:
- Fíjate un objetivo diario de cuántos vasos de agua quieres beber y marca cada vaso que termines.
- Guarda una jarra de agua en la nevera para que esté bien fría cuando vayas a beberla.
- Añade fruta o hierbas al agua para darle sabor. Esto hará que le resulte más agradable beberla e incluso puede ayudarle a beber más de lo que lo haría de otro modo.
- Beba un vaso de agua antes de cada comida. Esto le ayudará a comer menos y a mantenerse hidratado al mismo tiempo.
Entonces, ¿Cuánta agua debe beber al día? La respuesta es 8 vasos de agua al día. Esta es la cantidad recomendada de agua que debes beber para hidratar correctamente tu cuerpo.
